nogi 2

[...] na kazda partie ,, pamietaj rowniez o bieganiu do tyl swietne na koordynacje, pompi podstawa rob je caly czas na plasko, na skos gorny , dolny, z pomoca kolegi ktory trzyma nogi, pompki do gory nogami z oparciem o sciane lub bez pompki japonskie, drazek nachwyt trenuj bo to swietne cwiczenie podchwyt ten daje duzo rozwoju, nogi klasyczne [...]

[...] tylko zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 i stopniowo je zwiększać. Plan jest dedykowany osobom, które już są obyte z siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min bieżnia (ogólnie aeroby) środa - 2 dzień wg planu (klatka, barki brzuch) czwartek - aeroby/ WOLNE piątek - 3 [...]

[...] 67,7 od srody mam zamiar dolozyc cwczenia modelujace rano w klubie czyli plan nastepujacy pon sroda piatek rano 60 min rowerek stacjonarny wieczorem silownia cwiczenia na nogi 3 ćwiczenia na plecy 2 na klatke piersiowa 2 na brzuch 3 ramiona 4 do tego 30-60min aeroby po siłowych , przed ok 10 min po treningu streching ok 10 min sroda rano [...]

No zaj**iscie tez gralem w pilke i nogi jak patyki zrob sobie zdjecie calej sylwetki i wstaw tak z okolo 2 metrow/3 i powiedz ze nogi masz naturalnie dobre :D masz je po prostu male i nie proporcjonalne jezeli ich nie cwiczysz czego jestem pewien w 100%.Moze niedlugo zrozumiesz swoje bledy oby jak najszybciej.Bo potem bedziesz wygladal tak. [...]

Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -12,10,8,8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie - 12powt stały ciężar Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4serie -12,10,8 8 2. Prostowanie przedramion w opadzie 3x 12p ŚRODA Barki 1. unoszenie [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach, ale niestety bez siadów i mc z powodu kontuzji, którą muszę wyleczyć i nie chcę nadwyrężać tego ścięgna więc wolę odpuścić wszystkie ćwiczenia na nogi. Jedynym ćwiczeniem na nogi będzie prostowanie nóg na maszynie żeby jednak coś tam pracowały te uda przez te miesiące bez siadów. Będzie to jeden plan z tymi samymi [...]

Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

[...] -wycisk na skosnej 3x -rozpiętki 3s 8-10p -francuz lezac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie siedząc sztangi3s 8-10p Piątek -przysiady ze sztangą 4s 10-12p -prostowanie nogi z hantelka przywizana do kostki 3x -gianinie ze sztangielka przyczepione do kostki 3-4x -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad <--- ma być PEŁNY 9. Przysiad plie 10. Unoszenie nogi z hantelką* * 2:30 http://www.youtube.com/watch?v=dDhiXeUZH9M ... Jutro WALCZ!

[...] non stop płacze i wymiotuje po każdym jedzeniu , przez to ciągle jest głodna i tak jej burczy w brzuchu że ja wszystko słyszę, trening uda mi się wykonać góra do połowy więc nogi nie trenowane są od prawie 2 tyg micha jaka jest taka jest mało węgli więcej mięcha bo tak mi łatwiej przygotować. Dziś znów postaram sie wykonać tren ale nie wiem czy [...]

[...] pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody [...]

[...] od nowa :( ' Czyli to cwiczenie odpada na dluzszy czas, mozesz sprobowac znalezc sztange o nazwie Trap Bar lub odmiane Shrug Bar Moga one pozwolic tobie cwiczyc efektywnie nogi w okresie kontuzji (poszykaj po sieci zdjecia lub rysunku). Ja kazalem sobie cos takiego zrobic i uzywam to tez do martwego ciagu na prostych, wyciskania z klatki i [...]

[...] do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak Ostatni moj trening nog byl tydzien temu w sobote i juz wiecej nie trenuje na nogi bo chce jakos w miare chodzic na starosc

2 razy miałem 2 palce u jednej nogi połamane raz żebra i korwa ani razu u lekarza z tym nie byłem,bo i po choja

CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] 2x12 12 biceps 1 uginanie przedramion stojąc (podchwytem) 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe stojac 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 10 10 10 czw wolne pt nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 3x 12 10 8 3 jakies cwiczenie na dwuglowe ud 3-4x 3 łydki 4x 15 12 10 10 barki 1 unoszenie hantli bokiem 4x 12 10 10 2 [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku [...]

[...] Ogółem B:197 T:60 ( nastepnym razem dodam orzechy do śniadania) W:220 (nie za dużo? nie za mało? ) Kcal: 2450 Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: Unoszenie nóg [...]

[...] do tego ze nie mamy sil wykonac 2 porpawnie? tzn rozumiem ze plecy-klatka sa antagonistyczne, ale patrz jakby sie zastanowic i wziasc do serca co napisales to klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Czy moglbym uslyszec [...]